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做代孕成功率高_孕期怎样补钙
来源:http://www.munisaman.com  日期:2021-05-29

  准妈妈一人补钙,两人受益,不仅对胎宝宝牙齿、骨骼、智力发育有好处,还能缓解孕期不适及预防产后骨质疏松。

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但如果盲目补钙剂的话,就会导致一系列的问题,便秘就是其中一种。为什么补钙会导致便秘呢?怎样才能远离便秘呢?


  为什么补钙剂易导致便秘?


  1、孕妇自身就是容易便秘的群体。

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  2、服用补钙产品后,容易形成较硬的不溶解物质。人体对钙的吸收过程如下:在腹中胃酸的作用下,其中一部分碳酸钙会转变为氯化钙,进入肠道后就会形成磷酸钙,这些钙盐都是难以被吸收的物质,而且还会抑制肠道蠕动,使人难以排出,从而导致便秘。


  补充钙剂时,怎样可预防便秘?


  1、选对牌子


  在购买补钙产品前,准妈妈可以先了解目前市场上有哪几个值得信任、有口碑、有质量的品牌。另外一定要看清说明书中钙元素的含量以及吸收率和溶解度。

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  2、不能与油脂类食物同食


  因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。


  3、补钙时,要少吃纤维类食物


  粗粮等膳食纤维摄入过多时,其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收,造成钙沉淀,引发便秘。


  4、尽量不要与草酸蔬菜同食


  有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,其中所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘。


  5、不要与牛奶等食物混合


  有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝,其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片,其余的钙经过消化后会被排出体外。而且,钙和奶很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,奶也不容易被消化,就会很容易造成便秘。

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  如果已经便秘,如何改善?


  1、最好是每天散步一小时,促进血液循环,气血流通对身体肠胃都好。

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  2、每天晨起空腹喝一杯蜂蜜水,白天也要多喝水。


  3、坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果。


  亲爱的准妈妈,十月怀胎是一件幸福的事情,也是一件艰辛的事情。当遇到问题(困难)时,记得保持乐观的态度,用科学的方法去解决它。请记住,没什么坎是过不了的,咬咬牙就过了,明天会更好!