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准代孕妈妈如何锻炼骨盆底肌肉导语

磨炼骨盆底肌肉好处多多，准代孕妈妈正在代孕中期当前就要起头磨炼骨盆底肌肉。明天代孕小编教您若何磨炼骨盆底肌肉。

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　　磨炼骨盆底肌肉的益处

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　　1、骨盆底肌肉的磨炼可能增长准代孕妈妈阴道肌肉的弹性，缩短临盆时第二产程的工夫；

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　　2、借能放慢会阴侧切或会阴扯破伤口的愈合。

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　　3、增进准代孕妈妈直肠跟阴道区域的血液循环，增强准代孕妈妈对膀胱的节制，防备痔疮跟压力性尿失禁。

　　骨盆底肌肉正在哪个地位

　　闭关提拉阴道跟肛门，感到到收紧的那部门肌肉就是骨盆底肌肉。准代孕妈妈可以想象下，当您忍住放屁或正在小便时俄然中止尿流是一种甚么感到。若是您仍是没有明确骨盆肌肉正在哪个地位，那么您可以将一根洁净的手指放入阴道，然后收紧阴道跟肛门，若是您的手指能感到到受挤压的话，那便解释您找的地位是精确的。

　　若何磨炼骨盆底肌肉

　　取站姿或坐姿，只有您以为恬逸，躺着也止。收紧您的骨盆底肌肉，数8-10秒，抓紧几秒，然后再收紧，便如许反复做一样的举措。

　　代孕小编提示：正在操练的进程中，您要留神连结身体其他部位的抓紧，不要收紧腹部、大腿跟臀部。您可以将脚放在肚子上，如许可以帮您确认腹部肌肉是不是处于抓紧形态。

　　多长时间磨炼一次骨盆底肌肉

　　磨炼骨盆底肌肉没有须要借助任何道具，也不年夜的肢体举措，操练起来也十分封边，可以随时随地停止。您可以正在一天中分屡次去停止操练，可是刚起头不要急于做太屡次。

　　天天做3次，每次3-4组，每组10次，如许便差不多了。跟着肌肉的不休加强，您可以渐渐增长天天操练的次数，并延伸每次收紧骨盆底肌肉的工夫。（99安康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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