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代孕期吃什么碳水化合物好 健康碳水化合物选择推荐

健身的人对碳水化合物一点没有目生，代孕时代没有精确的碳水化合物进食会招致瘦削跟怀胎糖尿病，是以取舍安康，优良的碳水化合物很紧张，那么代孕期吃甚么碳水化合物好？上面代孕小编带来先容。

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妊妇安康碳水化合物取舍推举

碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢跟氧三种元素构成的大分子，跟蛋白质、脂肪一样，碳水也是为人体供给能量的营养素。简略来说，有三种类型的碳水化合物：淀粉(米色碳水)、糖(红色碳水)和膳食纤维(绿色碳水)。

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像米饭、土豆、面条、面包那类含有良多淀粉的食品，被称为米色碳水(Beige carbs);

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像碳酸饮料跟糖果中含有良多糖，被称为红色碳水(White carbs);

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而生果跟蔬菜中含有的膳食纤维，被称为绿色碳水(Green carbs)。

西兰花等蔬菜中含有的膳食纤维，虽然不克不及被妊妇接收应用，但可以防备跟减缓妊妇便秘症状，调节肠道菌群，增进肠道爬动。关于防治妊妇瘦削、结肠癌、心血管疾病、糖尿病等方面皆起到了踊跃的作用，是妊妇体内不成短少的物资。近年来以至被称为“第七年夜营养素”。可是，归根结柢天讲，膳食纤维依然属于碳水化合物的一个分支。

代孕期吃甚么碳水化合物好？

实在，若是代孕妈想要制止这些伤害的话，一方面要防备碳水化合物的适量 入，划分“馋”跟“饥”的区别，不要以为代孕了便可以毫无所惧天吃;另一方面还要学会选择性地用一些更安康的碳水化合物去取代平凡碳水、科学安排膳食。

为了挑选出更安康的碳水化合物，营养学提出了两个紧张目标血糖天生指数(GI)跟血糖天生负荷(GL)。

血糖天生指数是经由过程比力不异重量的食品中碳水化合物对血糖的影响水平，而血糖天生负荷是将食物中可应用的碳水化合物的数目与血糖天生指数联合起来综合思量的一个目标。

一般来说，下GI食物其GL值高，低GI食物其GL值也低。下GI的食品，进入胃肠后消化快、吸收率下、血糖浓度降低的水平比力下;低GI食品，正在胃肠中停留时间少，吸收率低、血糖浓度降低的水平比力低。

关于代孕期的代孕妈妈来说，正在膳食搭配时多选用低GI跟低GL的优良碳水，除能减肥以外，借能节制妊娠期血糖程度，无效防备怀胎糖尿病的病发几率。

若何遴选低GI跟低GL的优良碳水化合物?

①看食品的成熟水平：那次要针对生果而言，一般来说，越成熟的生果，其糖分含量越高，其血糖天生指数便越下。例如，死猕猴桃的GI值为26，生猕猴桃的GI值为52。

②看食品的酸性：正在食品中含有机酸的前提下，人体便会降低消化液对这类食品的消化速率，食品的接收更慢，对血糖的影响也更无益。

食品中罕见的有机酸有醋酸、乳酸、苹果酸、枸椽酸、抗坏血酸(即维生素C)等，像咱们一样平常食用的苹果、橙子、杏、辣椒、菠菜、食醋中皆有有机酸的存在。好比一碗面条，调味时增添食醋的面条比没加食醋的GI值低。

③看食品的加工精度：食品的血糖天生指数与食品的加工精度有密切关系，加工精度越高的食品，其血糖天生指数便越下。如精白米、粗白面GI值便下;粗粉、平凡粉跟糙米则GI值低。

④看食品的颗粒巨细：食品颗粒越大，GI越小。如全部土豆间接煮食或切成丝炒制食用，比土豆泥GI低得多。

是以，针对妊妇碳水化合物的 入，咱们发起妊妇正在安康容许规模内尽量地少食用成熟度较下的生果，得当增长酸性食品比重、粗细粮搭配食用，养分平衡。

以上就是代孕期吃甚么碳水化合物好，安康碳水化合物取舍推举，请各人继承存眷。

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