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深圳代生儿子靠谱吗_了解老年人的营养需要
来源:http://www.munisaman.com  日期:2021-05-04
人到老年,身体大不如前,而且还会出现很多老年病,想要身体健康,要多锻炼,多补充营养素。当然要注意的是并不是所有的营养素都需要补的,因此有人问老人需要补充哪些营养素?老年人饮食禁忌有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

目 录老年人营养不良应该如何调理老人需要补充哪些营养素了解老年人的营养需要老年人的营养美食老年人饮食营养的新标准

5老年人饮食营养的新标准

  脂肪

  应占饮食总量的15%,其中包括饱和脂肪酸0至10%,不饱和脂肪酸3%至7%。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多,否则对健康不利。

  蛋白质

  应占饮食总热量的10%至15%。其余85%至90%的热量由脂肪、碳水化合物提供,其中复合碳水化合物应占50%至70%,它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。

  微量元素

  锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物,这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

  游离糖

  主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限,为食物总量的10%。

  食用纤维

  每日应摄食16至24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富,可以适当多吃。

  食盐

  每日摄入的上限为6克,无下限量。

  食物胆固醇

  每日摄入的上限为300毫克,无下限量。

  营养专家认为,老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食,就能达到健康长寿的目的。