怀孕期间为了胎儿的健康，孕妈咪都会增加食物份量，同时又担心孕期胃口大增，一不忌口就造成体重失控。

　　想要吃得巧又不怕体重失控，必须从深圳试管代孕「掌握孕期体重」及「注重营养均衡」做起，既不会胖到自己，又可以养出健康胎儿！

　　检视BMI–掌握孕期体重

　　

　　孕妈咪怀孕期间体重的增幅要视孕前体重而定，一般而言增长10至14公斤最合适，尤其孕前体重较重的孕妈咪，增加的体重应该要越少。

　　孕期体重增加标准与孕妈咪怀孕前的身体质量指数（BMI）有关，并且建议平均分配增重幅度——第一孕期以不增重为主，第二以及第三孕期，每周可以增加0.5公斤。

　　孕期如何控制体重，可以参照下列表格：

　　

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　　孕期3阶段–注重营养均衡

　　怀胎十月的过程中，每个阶段需摄取的热量和重点营养素不同，孕妈咪应均衡摄取营养素，避免过多的空热量饮食造成体重失控。

　　?怀孕初期：怀孕初期饮食热量摄取无需增加，体重只需增加1?2公斤即可，初期若胖太多都是胖到妈咪身上，因此，建议每天量体重做好体重控制。

　　蛋白质只要比孕前多增加10克健康之路宝贝计划，相当于3根手指头大小的份量就达一日所需。

　　由于此阶段也是胎儿神经系统发育期，同时也是孕妈咪觉得最不适的时候，建议清淡饮食、少油，并多吃富含叶酸的食物，如芦笋、菠菜、花椰菜、肉类、牛奶、柑橘类水果、奇异果等，初期叶酸每日必须摄取400?800毫克。

　　?怀孕中期：中期理想体重是增加5?6公斤，相当于每周大约增加0.5公斤。

　　每日热量必须比孕前多增加300卡、蛋白质增加10克。300卡的热量摄取等于1碗白饭加半块嫩豆腐或1颗蛋等。

　　此外，怀孕期间也要补充足量的钙，以维持生理运作及胎儿生长发育，若钙质如摄取不足，胎儿会先摄取妈妈的钙质，恐导致孕妈咪日后易发生骨质疏松等问题，每日多吃豆腐、豆干等富含钙质的豆制品，也可多吃紫菜、海带深圳正规代妈招聘等食物，可喝1.5杯的脱脂牛奶或酸奶。

　　?怀孕后期：此时胎儿的身体各器官几乎已发育成熟，重点在于让胎儿长大长肉就好，不过，孕妈咪体重也容易快速增加，这一时期只需要增加5?6公斤即可。

　　孕后期因子宫扩大，加上荷尔蒙改变，胃肠蠕动变慢，导致消化不良、胃胀气，孕妈咪应尽量少量多餐，及少吃辛辣、油炸、甜食。

　　此时须比孕前额外摄取500卡热量，及150毫克的钙质，例如每日3～4杯牛奶；

　　每日必须多摄取30毫克的铁，一方面提供胎儿成长发育所需要铁质，另一方面妈咪生产时会失血，加上胎儿需储存出生后4个月的铁质需求，孕妈咪可在三餐的配置中，增加红肉、内脏类、蛋黄及动物血液等食物。

　　

　　

　　孕期食谱范例

　　

　　鲜蔬豆腐锅

　　山药（或南瓜）1／2碗、蒜苗１支、豆腐1／2块、红萝卜、黑木耳、金针菇、柳松菇共1饭碗、香油1小匙、盐少许。

　　做法：

　　1.山药、红萝卜切成适口深圳助孕大小，黑木耳、蒜苗洗净切丝备用。

　　2.备一锅滚水，依序放入山药、红萝卜、黑木耳、豆腐、菇类。

　　3.待食材都熟透后即可熄火，洒上蒜苗、香油及盐调味即可食用。

　　

　　茄汁黄豆炖排骨

　　这道菜酸酸甜甜，非常开胃，又能够帮助孕妇长胎而不长肉。

　　主料：

　　猪排骨500g、番茄2个、黄豆100g、辅料油适量、盐1茶匙、葱1小段儿、姜3片儿、八角3颗、料酒4茶匙、番茄起司2茶匙。

　　1.准备好排骨、黄豆、番茄、番茄起司、盐酱油料酒、葱姜蒜八角等材料。

　　2深圳助孕生子选性别.炒锅中放油，在油温6成熟的时候转成小火放入排骨慢慢煎到两面都变色了。

　　3.排骨煎好后拿出来，继续往锅里面加油，放葱姜蒜八角爆香，加入番茄起司翻炒。

　　4.炒到差不多的时候放入排骨继续翻炒，加入料酒去腥调味。然后倒入切好的番茄、黄豆，加入开水和睦优生借肚生子没过排骨。

　　5.大火烧开后加入小火慢炖40分钟就可以出锅了。

　　

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