据美国《ELLE》杂志网站1月5日报道，《绯闻女孩》女主角布莱克·莱弗利(BlakeLively)和她的丈夫瑞安·雷诺兹刚刚迎来了第一个孩子。布莱克尽管已经荣升为妈妈，不过从爆出的孕照来看，除了肚子鼓鼓，依旧拥有纤细的四肢和娇美的面容。摇小编对这位长胎不长肉的美丽辣妈也是艳羡不已！那么，妈妈们究竟该怎么做才能像绯闻女孩布莱克那样长胎不长肉，保持火辣身材呢？　　一、孕期体重长多少斤合适　　根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。　　1.孕前BMI在18.5以下　　由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。　　2.孕前BMI在18.5～23.9之间　　由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。　　3.孕前BMI在23.9以上　　由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。　　二、孕期准妈妈如何像绯闻女孩布莱克那样长胎不长肉？　　1.饮食管理：均衡饮食 少量多餐　　医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈(DOHaD)理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。专家解释说，胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。　　①均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？专家表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。　　②少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，专家建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。　　2.适度运动 贵在坚持　　孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要挤出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。　　对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动吗？专家介绍说，需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。　　3.养成良好的生活习惯　　有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。因此，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。　　从以上的三种方法可以帮助辣妈们做到长胎不长肉的效果。但是辣妈们也不要盲目追求，毕竟人的体质都是各不相同，另也不要强制控制体重在一定的数字上，因为在整个孕期准妈妈和胎儿的体重是同步增长的。孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。　　三、准妈妈孕期体重增长学问多 过多过少都不利健康　　1.孕期体重增长太多　　①孕期体重增长太多的危害　　由于传统观念的作用，许多孕妇每天大吃大喝，营养不均衡、不合理，体重超标。临床表明肥胖孕妇比一般孕妇产科并发症明显增多。由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血，妊娠高血压综合症也明显增多。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成，以致婴儿体重也大为增加，而婴儿体重越重，难产发生率越高。　　一般孕妇体重比孕前增加6.8-7.3kg时，围产期胎儿死亡率最低；孕妇体重增加超过13kg时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2-5倍；孕妇体重增加超过15kg时，孕妇易患妊娠高血压综合症，并伴发难产，且流产率为8.7%，而正常孕妇流产率只为2.1%。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加，易生缺陷儿。研究表明那些体重指数BMI>30的妇女，她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍。　　②孕期体重增长太多怎么办　　对于孕期中的准妈妈来说，孕期如果已经体重增长的太多，首先减肥的方法是不可取的。准妈妈能做的，只是控制好体重的增长，而绝不能以任何形式减肥，包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面，而过量运动则有早产危险。准妈妈可以制定严格的营养饮食计划，保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加来控制体重的增长。　　2.准妈妈太瘦 危害更大　　或许每一位女性都追求纤瘦的身材，认为那样才漂亮。不过，小编可要给身材太过瘦弱的准妈妈提醒了，孕妇太瘦真的会影响孕妇和胎儿的健康。　　①准妈妈太瘦的N种危害　　a.营养缺乏分娩困难　　准妈妈如果太过消瘦，体内的营养素十分缺乏，在分娩时就容易因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用，比如钙可以让骨盆更强健、减轻疼痛，锌能够加快分娩。如果准妈妈的营养素缺乏，阵痛的过程可能会比较缓慢，忍受疼痛的耐受力比较弱。而且，皮下脂肪少的话，雌激素的分泌量也会比较少，这些都会影响分娩的进程。　　b.有早产的可能　　如果准妈妈的体质很瘦弱，流产、早产的几率都会高于正常准妈妈。要加强营养、坚持锻炼，如果营养素严重缺乏，要在医生指导下服用一些营养药物。否则如果早产的话，胎儿的各方面机能还没有发育完全，生下来以后健康也会受到影响。尤其是发生早产的话，新生儿的体重哪怕是多几克都是非常重要的。　　c.怀孕初期流产　　研究表面，瘦弱的准妈妈在怀孕前三个月发生流产的几率比正常的女性高出72%。　　②准妈妈太瘦怎么办　　a.保证营养全面均衡　　准妈妈如果太过消瘦，体内的营养素十分缺乏，在分娩时就容易因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用，比如钙可以让骨盆更强健、减缓疼痛，锌能够加快分娩。如果妈妈的营养素缺乏，阵痛的过程可能会比较缓慢，忍受疼痛的耐受力比较弱。　　瘦妈妈要比正常体型的准妈妈更加重视营养的补充。首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入，多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外还要补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。　　b.注意补血　　孕期本就容易贫血，身体纤瘦的准妈妈就更需要及时补血了。日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁，同时还有滋补强力的功效。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富。　　c.水果不要吃太多　　虽然建议怀孕期间的妈妈们多要多吃水果来补充维生素，但瘦妈妈食用水果也不要过量，因为吃水果也不是多多益善。其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。　　d.充分休息，睡足觉　　瘦妈咪本来体质就比较弱，所以在怀孕后不管是身体还是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态，做到按时休息。这点对保证宝宝健康非常重要。　　e.定时进行产前检查　　对于瘦弱的准妈妈来说，胎儿发生发育问题的几率会比较大，千万不要偷懒而不定期检查！按时进行产前检查，可随时了解胎儿的发育情况，避免胎儿出现发育不良或者是提前流产的症状。