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深圳代孕网地址_剖腹产后多久可以练瑜伽
来源:http://www.munisaman.com  日期:2021-04-01
剖腹产后多久可以练瑜伽大概两个月左右。
因为瑜伽的动作都比较大,会带动肌肉、韧带的伸展,若是剖腹产的伤口还没愈合就练瑜伽就可能会再次被扯裂,所以要等伤口愈合才行,这个时间一般需要两个月左右,当然具体时间应根据产妇身体恢复情况而定。
2剖腹产后做什么瑜伽好束脚式
束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对产后的新妈妈们来讲,恢复也会加快的。
具体做法:首先屁股着地坐在地面上,双腿向前伸直,着双腿屈膝,做八字打开状,两脚后跟,脚掌相贴,然后就这样静坐冥想或者上半身向前俯下去,胸腹部尽量靠近脚掌边沿,脸部尽量靠近地面。
门闩式
此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏,增加腹部肌肉,使腹部变得更加的紧实,起到瘦腹的作用,同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。
具体做法:
1、跪立,双膝并拢,双脚脚踝并拢,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。
2、吸气,右腿伸向右方,让右脚与左膝处于同一条直线上,右脚尖指向右方,右膝不要弯曲。双臂上举,双掌与头顶合十。
3、呼气,将躯干和右臂屈向右侧下压,头部在双臂之间。吸气,保持数秒,呼气,身体还原初始跪姿。
单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿,消除腰围赘肉,起到瘦下身的功效,这主要是通过加强下盘力量练习达到的。
具体做法:
1、基本站姿,双臂自然垂于体侧。
2、吸气,屈左膝,抬左腿,左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直,呼气,左手拉动左腿,使之向上伸展。
3、左手拉动左腿继续向上伸展,双臂屈肘握住左脚脚后跟,使头部贴近左小腿。深圳正规代孕包性别。保持数秒,身体还原,换另一条腿练习。