助孕机构电话人工代孕咨询【胖多囊】如何快速健康减肥备孕【2个月减重20斤】？
一直以来都是奉行嚷嚷减肥，实际该吃吃该喝喝，所以也一直是微胖人士，但好在看的过去身体健康。
长期备孕失败心情抑郁激素紊乱，结果就是胖的一发不可收拾，在我看完医生确诊多囊后人生第一次决定开始努力认真减重，那一天2018年3月20（身高165，体重134），2018年6月8我查出怀孕（体重114）。
下面我就将我还算健康快速减重的经验分享给大家（适用于胖多囊）
✅第一阶段：哥本哈根减肥食谱（见图）
我属于没有太严格按照上面吃，十四天之后我也减重8斤，这个食谱还算是容易坚持下来，因为不仅早中晚都吃，还吃的不错。
‼️这个食谱两年之内只能适用一次（缺碳水）
✅第二阶段：恢复正常饮食+运动
1⃣饮食（根据医院开的营养食谱自行搭配）
早：红糖生姜茶+一个鸡蛋+全麦面包\燕麦片\玉米
午：糙米饭（玉米\紫薯）+清炒（蒸）（煮）牛肉/鸡肉/鱼+炒（煮）青菜（用橄榄油）
晚：苹果\蔬菜>饮水：2000ml/天（小口喝水可以慢慢代谢，大口喝水易水肿）
医院开的营养食谱
‼️TIPS：因为是边减肥边备孕 所以饮食要健康，早上一杯红糖姜茶不仅可以提高代谢也可以暖宫，用橄榄油炒菜脂肪含量低，减重期间饮食要注意一下脂肪/碳水化合物/钠的含量。吃饭顺序：蔬菜➡️肉➡️主食。
多囊饮食注意事项：饮食宜清淡；选择低血糖指数食物；少食含饱和脂肪酸的食品。
2⃣运动
慢跑15分钟（6的速度）+瑜伽\普拉提30分钟+拉伸10分钟
晚餐后散步随意
跳绳是备孕+减肥最好的运动
‼️TIPS：要减重需先做有氧运动【充分燃烧体内的糖和脂肪】，再做无氧运动【使肌肉变得紧实，更好的维持减肥的持久性】。
‼️不管什么运动一定要坚持，最好保持50分钟/5天/1周的运动量。
3⃣称重
坚持每天称重，以免在放飞的道路上回不了头！
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