锌是人体必备微量元素，在生长发育中起着重要的作用，对孕备孕夫妻而言，孕前补锌可以提高精子和卵子的质量和活动，提高受孕率。在大自然有很多富含锌元素的食物，备孕夫妻可以多吃提高孕力，那孕前补锌食谱有哪些

　　植物性食物中，含锌元素量比较高的有豆类、大白菜、小米、萝卜;动物性食物中，以牡蛎含锌元素比较为丰富，其它如羊排、熏鲟鱼、子鸡等也含有较丰富的锌元素。　　鲜美的牡蛎是不少朋友喜欢的海鲜，除了味道可口，牡蛎的营养也是很棒，特别是富含锌，此外还含有蛋白质、铁、铜、锰等矿物质，有补肾、养血的作用，有助缓解疲劳，是适合备孕期的食材之一。　　孕前补锌食谱一：牡蛎豆腐羹　　牡蛎有海洋牛奶的美称，其所含的大自然牛磺酸能降血脂、促进大脑发育和安神健脑。　　准备食材：豆腐100克、牡蛎100克、章鱼50克、蛤蜊50克、高汤500毫升、葱段20克、淀粉少许、盐少许　　做法：　　1：将蛤蜊放在盐水中浸泡30-60分钟，使其将沙吐干净。　　2：豆腐洗干净切成片。　　3：牡蛎洗干净，章鱼洗干净切小块。　　4：将章鱼肉、蛤蜊加入少许盐和淀粉略微抓腌。　　5：高汤放入锅中煮开，加入豆腐煮5分钟。　　6：接着放入牡蛎、章鱼、蛤蜊煮开。　　7：比较后加盐调味，撒上葱段。　　8：将煮好的牡蛎豆腐羹盛入碗中即可。　　孕前补锌食谱二：鲜蚝瘦肉粥　　牡蛎中含有的氨基酸，亚铅等矿物质和维生素，会使血液的循环得到改善，有助于促进新陈代谢，冬季有暖和身体的功效。　　准备食材：牡蛎100克、瘦肉50克、大米100克、葱2根、白胡椒粉1茶匙、盐1茶匙　　做法：　　1：将葱洗干净，切成葱花备用。　　2：瘦肉洗干净，切成丝备用。　　3：牡蛎取牡蛎肉，洗干净。　　4：大米淘洗2次之后，放入清水中浸泡约1个小时，将浸泡好的大米放入电饭煲或者锅中，倒入适量清水，将大米煮成米粥。　　5：当米粥煮好的时候，放入瘦肉丝，挑散，当瘦肉煮到变色时，放入牡蛎肉。　　6：煮开之后，再调入盐、胡椒粉和葱花。　　7：再稍微滚煮一会儿即可。